?

Log in

No account? Create an account

Previous Entry | Next Entry

Спортзал закрылся на ежегодную санитарную неделю, очиститься от накопившихся за год пота, плесени и грязи. Тут бы и пофилонить под удобным предлогом.

Однако у нас сезон арбузов, а особенно мини-арбузов испанских.

Вес среднего миниарбуза - 3 килограмма; можно найти 3.5. Это меньше, чем мой обычный вес штанги и гантелей в зале.  Но можно качать все, от рук до жьопы.

Бицепс качается прекрасно, для него веса как раз меньше надо. Держим арбуз перед собой на ладони на уровне пресса, рука согнута в локте, и поднимаем арбуз до плеча и опускаем обратно, локоть постоянно согнут.

Для трицепса обычно хватает стула и пола. Но и французский жим не забываем, как же без него в трицепсе! Арбуз здесь незаменим. Вытягиваем руки с арбузом вверх в исходное положение и заводим за голову сгибая но не разводя локти, по многу раз.

Зажать миниарбуз между плечом и локтем, и можно качать плечи. Но плечам может быть тяжело, и для плеч я бы порекомендовала дыни, зажатые в ладони. Тот сорт, который маленькие круглые и оранжевые внутри. Желтые овальные не подойдут.

Если лечь на спину, вытянуть поднятые на 40 градусов ноги в одну сторону, а руки с арбузом в другую (как бы уравновешивая) - будет качаться пресс.

При вытягивании вверх рук с миниарбузом из начального положения на уровне груди (локти согнуты) будет работать спина.

Переходим к ж'опе. Для разного рода приседаний миниарбуз - идеальный вариант как по форме, так и по весу. Берем его на вытянутых вниз руках и пошли серии приседаний с ногами на всех трех ширинах плеч: на уровне плеч, на шаг шире, на два шага шире. Затем держим перед собой и прыгаем из присеста, тоже серийно. После таких упражнений ж'опа сама быстро станет похожа на арбуз


А вот использование арбуза вместо весового мяча и его подбрасывание категорически не рекомендуется, представьте если вы его не поймаете.

Recent Posts from This Journal

Comments

( 10 comments — Leave a comment )
imb_irj
Aug. 11th, 2017 12:00 pm (UTC)
Я как раз в Испании. Пошла за арбузом))))
farbys
Aug. 11th, 2017 12:12 pm (UTC)
приятно почавкать! (просто у меня с арбузом по-другому не получается, даже если я его нарежу кусочками)
ответь мне у себя в теме - где нет народа?? :)))
oregonia
Aug. 11th, 2017 12:16 pm (UTC)

Оо, 3,5 кг и даже тяжелее гири, респект!
Не знала, что тот жим называется французским.


Переходим к упражениям с дынями:)))

farbys
Aug. 11th, 2017 12:18 pm (UTC)
Если не сезон - дыню, кстати, можно заменить маленькой тыквой (у нас называется потимаррон)! :)))
oregonia
Aug. 11th, 2017 12:45 pm (UTC)

Потимаррон-какая прелесть ))

selja26
Aug. 11th, 2017 07:26 pm (UTC)
LOL, арбузарядка! Опасное дело)
farbys
Aug. 13th, 2017 11:11 pm (UTC)
главное не подкидывать! но это не шутка, я правда занимаюсь с арбузом, и нагрузка есть))))
my_france
Aug. 13th, 2017 07:58 pm (UTC)
для меня в этой картинке только арбуз актуален :)
farbys
Aug. 13th, 2017 11:12 pm (UTC)
хаха, тот, что на фото, уже сожран вчера. Сегодня купила новый на завтра и с ним позанималась)))
надо нам с тобой арбузек заточить, пока не поздно! можно даже на пленэре, и Поте достанется
blumariya
Aug. 15th, 2017 06:58 pm (UTC)
как ты меня развеселила!!!

я своим ридикюлем качаю бицепсы, а про арбузы как-то не думала :)
а ещё я завела вот такие штуки, для трицепсов
https://www.youtube.com/watch?v=H4_N9XgEVjA

хотя их можно для всего :)
( 10 comments — Leave a comment )

Profile

farbys
Masha Farbys

Tags

Powered by LiveJournal.com